Allenamento & Crescita
Come programmare il potenziamento muscolare in palestra senza imballare le gambe per la domenica?
La performance di un calciatore non dipende dai chili sollevati, ma dalla capacità del sistema nervoso di trasferire la forza in movimenti esplosivi e stabili in campo. L’allenamento funzionale, basato su esercizi monopodalici e di stabilità del core, è superiore…
Per saperne di più
Come monitorare la condizione atletica per evitare il sovrallenamento a marzo?
Per evitare il crollo di forma primaverile, il segreto non è inseguire tecnologie costose, ma applicare un rigoroso ciclo di feedback settimanale che integri dati oggettivi e soggettivi. Il monitoraggio della stanchezza percepita (Session RPE) si è dimostrato un indicatore…
Per saperne di più
Come aumentare le palle gol create contro squadre che si chiudono in area?
Il possesso palla sterile è il sintomo, non la malattia. La cura non è più possesso, ma una grammatica offensiva precisa per manipolare le difese. I movimenti codificati senza palla sono più efficaci del semplice giro palla per creare spazi…
Per saperne di più
Guida alla preparazione atletica estiva: come strutturare 4 settimane per una stagione di successo
In sintesi: Il crollo fisico di novembre è un sintomo di una preparazione estiva basata su volumi insostenibili e non sulla qualità. La chiave per una squadra dilettantistica non è copiare i professionisti, ma adottare una programmazione sostenibile che gestisca…
Per saperne di più
Come organizzare sedute atletiche specifiche per una squadra di dilettanti che si allena la sera?
Contrariamente a quanto si pensa, il segreto per una squadra di dilettanti vincente non è correre di più, ma ottimizzare ogni minuto per correre meglio e recuperare in modo intelligente. Abbandonare il “fondo” tradizionale a favore di esercitazioni ad alta…
Per saperne di più